도도 데일리

하루 일과를 마치고 집에 돌아오면 자연스럽게 스마트폰을 손에 들게 됩니다. 메시지를 확인하거나 짧은 영상, 뉴스를 보며 하루의 긴장을 푸는 시간은 많은 직장인에게 익숙한 루틴입니다. 하지만 이 습관이 반복되면서 수면의 질이 점점 나빠졌다고 느끼는 경우도 적지 않습니다. 퇴근 후 스마트폰 사용이 수면의 질에 어떤 영향을 미치는지 , 그리고 생활습관을 어떻게 점검하면 좋은지 를 중심으로 정리해봅니다. 1. 스마트폰 사용이 수면에 영향을 주는 이유 수면은 단순히 잠을 자는 시간이 아니라, 몸과 뇌가 회복되는 과정입니다. 하지만 스마트폰 화면에서 나오는 강한 빛과 끊임없는 정보 자극은 뇌를 각성 상태로 유지시키는 역할을 합니다. 특히 퇴근 후 긴장이 풀린 상태에서 스마트폰을 오래 사용하면, 몸은 쉬고 있다고 느끼지만 뇌는 계속 활동하게 됩니다. 이로 인해 잠자리에 들어도 쉽게 잠들지 못하거나, 깊은 수면 단계로 들어가는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 2. 퇴근 후 스마트폰 사용이 반복될 때 나타날 수 있는 변화 퇴근 후 스마트폰 사용이 습관처럼 반복되면 다음과 같은 변화가 나타날 수 있습니다. 잠자리에 누워도 쉽게 잠들지 못함 수면 시간이 충분해도 개운하지 않음 밤중에 자주 깨거나 얕은 잠이 지속됨 아침에 피로가 남아 있는 느낌 이러한 변화는 하루 이틀로 끝나지 않고, 생활 패턴 전반에 영향을 미칠 수 있습니다. 3. 수면의 질이 중요한 이유 수면 시간만큼 중요한 것이 수면의 질입니다. 깊은 수면이 충분히 이루어지지 않으면, 다음 날 집중력과 컨디션이 쉽게 떨어질 수 있습니다. 직장인에게 수면의 질은 업무 효율과 직결되는 요소이기도 합니다. 수면의 질이 낮아지면 피로가 누적되고, 이를 해소하기 위해 카페인 섭취가 늘어나는 악순환으로 이어질 가능성도 있습니다. 4. 퇴근 후 스마트폰 사용 습관 점검하기 스마트폰을 완전히 끊는 것은 현실적으로 어렵습니다. 중요한 것은 사용 시간과 사용 방식 을 점검하는 것입니다....